很多人私下聊天时，口才挺好的，伶牙俐齿，能说会道，但是一站起来对着很多人公开演讲，就会非常紧张，语无伦次，词不达意，最后都不知道自己说了什么。

其实，有些人演讲之所以会紧张、恐惧、怯场，无非是以下三个原因：

第一，害怕成为焦点。大部分人都害怕被观众盯着看，这是祖先遗传给我们的正常心理，因为在远古社会，一个人如果成为众人关注的焦点，很有可能是被孤立了，没有人喜欢被孤立。

第二，担心出丑。害怕讲不好，会丢脸，那么多人看着我，而且还有领导、客户、同行、朋友等等，万一讲不好有损个人形象。

第三，有心理阴影。过去有过失败的、尴尬的演讲经历，留下了心理阴影。所谓一朝被蛇咬，十年怕井绳。

说完了紧张的原因，接下来我们从两方面分析一下，怎样克服演讲紧张。

首先，要调整心态，注意三点：

第一，我们的目的不是不紧张，而是把紧张控制在一定范围内。过度紧张是不行的，但适度紧张是好事，能让演讲者看起来更热情，更有感染力。所以你要接纳紧张，和紧张和解、共存，要知道很多名人大咖演讲也会紧张，但这并不影响他们展现魅力。

第二，不要追求完美。有些人期待自己一鸣惊人，征服全场，越这样想，越会放不开。可以有期望，但是要合理，送你一个公式：紧张程度=期望/准备，我们要降低期望，提高准备。

第三，一定要充分准备，这能大大提高我们对演讲的掌控感，降低紧张程度。不要以为演讲高手是天生口才好，其实他们也需要准备和练习。近几年国内很流行年度演讲，像罗振宇、吴晓波、刘润，他们在演讲前也要反复打磨和彩排，才能保证最终的呈现效果。

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可以说，以上是心态方面的调整，那么接下来我们看看有哪些具体技巧，能缓解演讲紧张。

第一，在准备演讲时，要写逐字稿，写稿的目的不是背下来，而是理清思路，演讲时只要把大致意思讲清楚就行。

第二，一定要彩排，彩排不是默读几遍，而是要像真实的演讲那样演练。现场怎么要求，你就怎么彩排，比如站着演讲、脱稿、有PPT、使用话筒等等。模拟越真实，彩排效果也会越好。建议至少彩排3遍。

第三，彩排时，可以给自己录像、录音，然后观看视频中自己的表现，发现问题，并尽可能减少问题。这是打磨演讲效率最高的方式，没有之一。

第四，提前到演讲现场，熟悉场地，调试好相关工具，比如PPT、翻页笔、音响、白板等。

第五，演讲开始前几分钟，紧张和兴奋都很正常。可以深呼吸2分钟，缓解紧张情绪；也可以站起来昂首挺胸走几步，这种自信动作，能给自己积极的暗示和鼓励。

第六，演讲开始后，起初声音可以大一点，动作幅度也大一点，给自己信心。良好的开头等于成功的一半。

第七，演讲过程中，专注于内容的讲述，而不是想观众为什么那么严肃，是不是对自己有不满，或者在想我是不是看起来很紧张，很丢人，这些事情想了也没用，不如把注意力放在演讲内容上，把内容说清楚，说完整。

第八，演讲结束后，要总结复盘，比如听自己的录音，或者请别人给你反馈。但要记住一点：不要过分苛责自己。不存在完美的演讲，有遗憾和不足是非常正常的，争取下次改进就是了。

以上就是演讲紧张的原因、心态调整和应对技巧。

美国作家、演说家马克·吐温说：“世界上只有两种演讲者，一种是紧张的，另一种是假装不紧张的。”所以，坦然接纳，积极面对，才是克服演讲紧张的不二选择。